MPO kompromitacja przy okazji popatrz na brzuch Colemana a Arnolda. Arnold ma brzuch modelki a Coleman rozepchany bebcun z pempkiem wielkim jak kanion Kolorado i do tego ta ginekomastia fujjj. choć trzeba przyznać Ronnie jest ogromny ale jak dla mnie jest to brzydka sylwetka 0 zachowania proporcji. Wg mnie porównywanie Ronniego do Arnolda jest nie [...]
[...] DZIEŃ 36,37,38,39,40 Trening SPLIT. Służy mi za***iście. Bardzo dobrze że na pewien czas zrezygnowałem z obwodówki. Miałem jej już dość. Ćwiczę planem: PN: klatka, bicek, brzuch ŚR: plecy, triceps, przedramiona PI: nogi, barki, brzuch SO: klatka, plecy Zakres powtórzeń -12 Mała partia-8-10 serii, duża partia-14-16 serii Po treningu aero 20-25 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak gites to jedziemy z nim 8-). Dopytam jeszcze. Pn klata, barki, brzuch -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 2x12* -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Rozpiętki na płaskiej 4x10 (stały ciężar) -Wyciskanie żołnierskie siedząc 2x8-10* -Odwodzenia (wznosy boczne) 4x12-15 (stały ciężar) -Allachy 4xmax (w serii łączonej ze [...]
Dzis cwiczenia olimpijskie + brzuch Zarzut silowy: 3,2,2,2 - 55 kg rwanie: 3,3,3,2,2 - 20 kg Brzuch standardowe cwiczenia No, tutaj obciazenia jeszcze nie ma, chodzi mi o zarzut. W rwaniu technika fatalna, mysle, ze po 6-8 treningach juz bedzie lepiej. Mysle, zeby w kazdej serii robic siady . Dobry pomysl?
Obwody niestety nie wykonane Za to poszły nogi W pracy dostawa sprzętu Więc między seriami zabawy z rozkładaniem i skręcaniem etc Trochę się wydłużyl trening ale wszystko zaliczone:-) Obwody poleca w niedzielę CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ 20/15/12/12/12 80kg/20 100kg/15 110kg/12 115kg/12 120kg/12 125kg/10 Teraz z podwójnego dna muszę się przestawić na [...]
[...] jakieś pomysły albo zjecie mnie żywcem%-) Jeśli chodzi o wymiary to nie zauważyłam różnicy (zresztą też je wrzucę z dzisiaj), patrząc na zdjęcia zauważyłam tylko, że brzuch troszkę mi się zmniejszył, co mnie cieszy oczywiście;-) Chciałabym mieć fajnie nogi (coś w stylu Chudej):-P bez żadnego cellulitu czy rozstępów, płaski brzuszek lekko [...]
Wczoraj czułam lekki ból pupy i nóg:-) I znowu mi brzuch wywaliło tym razem po plackach owsianych, więc chyba nie mogę smażonego jeść (chociaż nie zawsze po smażonym tak mam, po plackach już drugi raz mi się zdarzyło, nie mam pojęcia czemu):'-( Trening wczorajszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad0401c2de144a59866eda493b4c114a.JPG Miska: warzywa: ogórek [...]
[...] parę dobrych słów po powrocie z ciężkiego treningu, z którego wróciłam padnięta straszliwie i nic mi się już nie chce...a dzień jeszcze trwa:) W wiosłowaniu mam spięty brzuch, spinam łopatki jak radziłeś i sama już czuję, że lepiej wychodzi mi to ćwiczenie - czuję napięcie w plecach przy spinaniu kiedy łokieć idzie do tyłu (sorki, że tak [...]
[...] do tego połączone z wcześniejszym hip thrustem i przeciąganiem wyciągu dolnego między nogami - super:-) 6.) Brzuszki ze sztangielkami już wychodzą mi znacznie lepiej, spinam brzuch i nie podnoszę się aż tak wysoko jak na początku treningu. Trening: 50 min Orbitrek: 30 min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D; Magnez B6 Forte, Vita-min multiple [...]
[...] Raise - tak to mam robić https://www.youtube.com/watch?v=xLbZJaR3il0 5. Plank RKC - mam robić jak na tym filmiku od 2min50sek. (spiąć pośladki, łokcie bliżej siebie i spiąć brzuch?) Dzień 3 1A. Wyciskanie sztangi stojąc mam robić jak na filmiku który mi wrzuciłaś? 1B. Podciąganie na drążku mogę robić z gumą jak do tej pory czy mam się już starać [...]
[...] :-) ). Przyciąganie uchwytu górnego do klatki już odczułam dzisiaj ciężar i nie robiło mi się tak beztrosko jak ostatnim razem;-) W przyciąganiu uchwytu wyciągu dolnego do brzucha posłuchałam rady Riona - starałam się bardziej spinać łopatki przy przyciąganiu i wypychać barki do przodu kiedy rozluźniałam. Trening: DZIEŃ IV Plecy + Tył Barków + [...]
[...] 15 / 30kg x 15 / 30kg x 14 30kg x 13 / 30kg x 13 / 30kg x 12 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 3B. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (3 x 15-12) 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 9 60kg x 15 / 60kg x 10 / 60kg x 9 55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 14 55kg x 15 / 55kg x 14 / 55kg x 14 55kg x 14 / 55kg x [...]
To prawda, że już nie czuję tak głodu jak na redukcji i zaczął przeszkadzać mi ten wywalony brzuch, bo tak miałam kiedyś kiedy nie pilnowałam jedzenia, owszem teraz nawet przy wywalonym brzuchu jest inaczej, bo spodnie nie są obcisłe, w pasie spodnie nie obciskują jak to było ze 2 lata temu :-) Ogólnie źle się czuję z takim brzuchem, po kracie ani [...]
[...] to osoby postronne :-)) Jurysdykcja ja się dobrze czułam kiedy byłam lekko wysuszona, zwłaszcza od strony wizualnej bardziej się sobie podobałam (bardziej widoczne plecy, brzuch, ręce), może dlatego teraz tak zaczęłam marudzić jak zobaczyłam, że trochę ciałka mi przybyło na brzuchu. Push zgadzam się, że musiałabym chyba jeszcze bardziej się [...]
[...] wysunięte barki do przodu, łopatki mają być ściągnięte do tyłu i pozycja techniczna wówczas uginasz to trzeba poprawić. W pompkach tyłem ja bym nieco wężej prowadził łokcie bo Twoje się mocno rozchodzą na zewnątrz i pilnował tempa. ;-) Nikki jak nagrasz kolejny film podnieś koszulkę nieco do góry chciałbym zobaczyć Twój brzuch proste i skośne.
[...] i wejścia na ławkę były katorgą, ale czego się nie robi, żeby wyglądać tak jak się chce i do tego utrzymać efekty :-> Na koniec porobiłam po 2 serie po 10 powt. ćwiczeń na brzuch: Ab Wheel oraz Russian Twist. Interwały poszły mi dziś słabo, chyba przez zmęczone nogi, czułam, że ciało nie nadąża }:-( Trening: Czworogłowe + Pośladki 1. Wypychanie [...]
[...] ale jedynie bolały ręce od tego wiszenia :-) Przy okazji kolega, który kręcił dla mnie filmik skwitował na koniec, że miło było popatrzeć nie tyle na sam film co na mój brzuch :-D A ja wciąż mam niedosyt :-P Ogólnie jakoś się nie obnażam na siłowni, ale do tego ćwiczenia odsłoniłam brzuszek żeby zobaczyć jak pracują mięśnie :-> Co do samego [...]
[...] uginanie leżąc 9 w sumie nie wiem czy taka maszyna będzie). A allachach musiałam obniżyć ciężar, bo 30kg ledwo z pozycji pionowej dałam radę ściągnąć, a co dopiero robić brzuch }:-( Do Bear Complex wzięłam sam gryf, ponieważ okazał się cięższy niż ten, którym robiłam na swojej siłowni. Przy okazji to ćwiczenie potraktowałam jako ćwiczenie [...]
Ronnie Coleman
